Обсудить участие
Онлайн · с Василием Алёшиным8 недель живого взаимодействия

Вы вроде справляетесь.
Но внутри —
всё время напряжение.

«Норма» — группа для тех, кто устал жить в тревоге, всё контролировать и держаться из последних сил. Место, где можно исследовать свои реакции и пробовать по-другому.

Обсудить участие Начнём с короткого знакомства
8 недельпоследовательной работы
1 раз в неделювстреча по 2 часа
8–12 человекв онлайн-группе
Живое общениес ведущим и участниками
01 / Узнаёте себя?

Снаружи всё нормально.
А как на самом деле?

Работа, дела, отношения продолжаются. Только на всё это уходит всё больше сил.

01

Даже в спокойный день не получается расслабиться.

02

Проще всё проконтролировать, чем выдержать неопределённость.

03

Соглашаетесь, когда хочется отказать. А потом злитесь на себя.

04

Отдых уже не восстанавливает. И кажется, что с вами одним что-то не так.

02 / Почему группа

Привычные реакции
становятся видимыми.
В контакте с другими.

ТревогаКонтроль или избеганиеНапряжение и истощение

Иногда тревогу поддерживает то, как мы строим отношения: ждём оценки, скрываем напряжение, соглашаемся вопреки себе, избегаем несогласия.

В группе похожие реакции могут проявиться прямо во время общения. Их можно заметить вместе с ведущим и участниками — и попробовать другой способ быть в контакте.

Не только понять свой сценарий.
Получить опыт другого действия.

03 / Одна ситуация

Как это может
выглядеть на встрече

«Я снова согласился,
хотя совсем
не хотел».
Условный пример работы
  1. Начинаем с вашей жизни

    Вы рассказываете, как взяли лишнюю задачу, хотя уже были перегружены.

  2. Замечаем, что происходит

    Что было страшного в отказе? Какие чувства, мысли и телесные реакции возникли?

  3. Пробуем в живом контакте

    Исследуем, возникает ли похожая реакция здесь, в группе, и как можно иначе обозначить свою позицию.

04 / Восемь недель

Увидеть. Попробовать.
Перенести в жизнь.

Содержание встреч рождается из запросов участников. Это живой терапевтический процесс с общей рамкой работы.

Начало

Познакомиться
и найти свой запрос

Устанавливаем рабочие договорённости, знакомимся и уточняем, с чем каждый хочет работать. Не нужно приходить с идеально сформулированной проблемой.

Основная работа

Замечать механизм.
Пробовать другую реакцию.

Исследуем триггеры, контроль и избегание. Работаем с тем, что происходит в мыслях, чувствах, теле и общении. Получаем обратную связь и пробуем новые способы реагирования.

Между встречами

Замечать изменения
в обычной жизни

Возвращаемся к своему опыту вне группы: где привычная реакция повторилась, где получилось иначе, что хочется принести на следующую встречу.

Направление работы — раньше замечать свои реакции, яснее понимать потребности и находить больше выбора в действиях. Опыт и изменения у каждого свои.
Василий Алёшин, ведущий терапевтической группы НормаВедущий группы
05 / Человек рядом

Василий
Алёшин

Клинический психолог · Гипнотерапевт

Работаю с тревогой, хроническим напряжением, истощением и трудностями в отношениях. Веду индивидуальную терапию и групповые форматы.

В групповой работе для меня важны не только объяснения, но и то, что происходит между людьми: как мы просим, отказываем, ждём оценки, отдаляемся и ищем поддержку.

Подробнее о моей практике
06 / Можно начать с вопроса

«А если мне
страшно в группу?»

Незнакомые люди, личные темы, страх оценки — сомнения перед группой понятны. О них можно поговорить до решения об участии.

На знакомстве обсудим ваш запрос, ожидания и то, что беспокоит в формате. Вы сможете задать вопросы о конфиденциальности, правилах общения и границах работы.

Не нужно решать всё сейчас.
Сначала познакомимся.

07 / Вопросы перед началом

Давайте проясним

Нужно ли заранее понимать свой запрос?

Достаточно рассказать, что сейчас трудно и что хотелось бы изменить. Уточнить запрос можно на предварительной беседе и в процессе работы.

Чем группа отличается от лекций и самостоятельных практик?

Основной материал здесь — ваше живое взаимодействие. Вы не только узнаёте что-то о тревоге или отношениях, но и замечаете собственные реакции в общении, получаете отклик и пробуете действовать иначе.

Придётся ли сразу рассказывать очень личное?

Этот вопрос можно обсудить с ведущим до участия. На предварительной беседе мы проясним правила раскрытия личного, обратной связи и участия в работе, чтобы вы могли принять осознанное решение.

Когда начало, какое расписание и стоимость?

Дату следующего набора, день и время встреч, стоимость и порядок оплаты уточните на знакомстве. Формат группы — восемь еженедельных онлайн-встреч по два часа.

Будут ли записи и что происходит при пропуске?

Условия посещения, возможных пропусков, записей и конфиденциальности обсуждаются до начала работы. Уточните их на знакомстве, если это влияет на ваше решение.

Подойдёт ли мне этот формат?

Это обсуждается индивидуально до участия. Расскажите ведущему о своём состоянии, текущей терапии и ожиданиях. Если запросу больше подходит другой формат помощи, это также стоит обсудить на беседе.

Начнём со знакомства

Можно быть
не в порядке.
И быть не одному.

Короткий созвон с Василием: обсудить вашу ситуацию, задать вопросы о «Норме» и понять, подходит ли вам группа.

Познакомиться в Telegram Бесплатное знакомство · 10–15 минут
В боте укажите, что интересует группа «Норма»